ENTRENAMIENTO DEL CORE: DE LA ANATOMÍA AL CONTINUO DE LA FUERZA
El Core o Zona media comprende una unidad funcional mucho más grande que simplemente la musculatura abdominal, involucrando musculatura como el Diafragma por superior, los músculos abdominales y oblicuos en la (anterolateral o frontal y lateral), los músculos paraespinales por posterior y el suelo pélvico por inferior, entre otros.
Muchas veces se asume erróneamente que esta unidad funcional interactúa con el objetivo de producir casi exclusivamente estabilidad. Basado en este principio erróneo se diseñan ejercicios que tienden a limitar la función muscular a los famosos ejercicios “anti”: antirotación; antiflexo-extensión; anti-inclinaciones.
Sin embargo, el Core, núcleo, o zona media abarca mucho más que eso….incluyendo la transmisión de fuerzas intersegmentaria, la movilidad, balance, estabilidad y por supuesto, todo el continuo de la fuerza.
En este curso online, te enseñaremos realmente lo que es el Core, como evaluarlo y, principalmente profundizaremos en los fundamentos para entrenarlo, ya sea en contextos de gimnasios, deporte o clínica.
Objetivos:
- Conocer las bases morfológicas, biomecánicos y neurofisiológicos involucrados en el entrenamiento del core.
- Aprender las principales evaluaciones cualitativas y cuantitativas que abarcan el Core, para movilidad, estabilidad y el continuo de la fuerza.
- Aprender sobre prescripción del trabajo del core en contextos clínicos, deportivos y de entrenamiento
El temario del curso es el siguiente:
Módulo Morfología y Neuromecánica del Core (Disponible desde el 18-05-2023)
- Actualización anatómica del Core: relación con el piso pélvico, las extremidades inferiores y superiores.
- Bases biomecánicas del trabajo del Core: cinemática y cinética multiplanar, vectores de fuerza, patrones de activación muscular.
- Bases neurofisiológicas del trabajo del Core: rol del sistema sensoriomotor en la estabilidad – fuerza -resistencia del core.
- Core e interdependencia: más allá de la estabilidad.
Módulo Movilidad y Estabilidad de la zona media (Disponible desde el 25-05-2023)
- Fundamentos del trabajo de movilidad.
- Relación del Core con la movilidad.
- Evaluación del patrón respiratorio y su relación con la movilidad.
- Evaluación de la movilidad del Core: pelvis – cadera; columna; cintura escapular – hombros.
- Optimización del patrón respiratorio.
- Principios para el trabajo de movilidad: progresiones y regresiones para pelvis – cadera; columna; cintura escapular – hombros.
Módulo Core y el continuo de la fuerza (Disponible desde el 07-06-2023).
- Fundamentos del trabajo de fuerza.
- Relación del Core con las manifestaciones de la fuerza.
- Estabilidad – Resistencia y Fuerza del Core.
- Evaluación de las manifestaciones de la fuerza en el Core.
- Optimización del patrón respiratorio.
- Isometrías en rangos terminales & tipos de isometrías
- Principios para el trabajo de la fuerza: progresiones y regresiones para pelvis – cadera; columna; cintura escapular – hombros.